رژیم غذایی ژاپنی ، فواید و مضرات روش و همچنین منوها به مدت 7 و 14 روز ، این مکالمه ما خواهد بود. لازم به ذکر است که بررسی ها و نتایج افرادی که قبلاً این معجزه را بر روی خود تجربه کرده اند و همچنین فرصت استفاده از آن با تأثیر برابر برای زنان و مردان ، تعداد فزاینده ای از افرادی را که می خواهند از شر کیلوگرم منفور خلاص شوند ، جذب این سیستم کاهش وزن می کند. نکته اصلی این است که کسانی که آگاهانه این مسیر را انتخاب می کنند ، با ضمانت وزن کم می کنند و این نیز مهم است ، به سلامتی آنها آسیب نمی رسانند. با این حال ، دستیابی به یک نتیجه مثبت تنها با رعایت دقیق تمام قوانین و توصیه های توسعه دهندگان این سیستم غذایی امکان پذیر است.
معنی و اصول اساسی
رژیم ژاپنی علی رغم نامش کاملاً برای اروپایی ها سازگار است و هیچ ارتباطی با غذاهای سنتی این مردم ندارد. معنی آن در بازسازی و نوعی "تنظیم مجدد" بدن و همچنین در ترمیم متابولیسم طبیعی نهفته است ، که به شما امکان می دهد نتیجه بدست آمده را نه برای یک ماه یا شش ماه بلکه برای 2-3 سال یا بیشتر حفظ کنید.
موافقم ، چشم انداز وسوسه انگیز است. بله ، و رنج ویژه مجبور به تحمل نیست. البته ، این روش نه یک روز ، بلکه حدود دو هفته طول می کشد ، اما با توجه به مدت طولانی عمل تضمینی آن ، این قابل اغماض است.
اصل اصلی خلاص شدن از شر پوندهای اضافی رعایت دقیق و دقیق تمام قوانین آن است و یک مزیت بدون شک توانایی عدم احساس گرسنگی و خوردن انواع غذاها مانند ماهی ، سبزیجات ، میوه ها و . . . است.
نتیجه مورد انتظار
به لطف رژیم ژاپنی ، در طی دو هفته می توانید 7-10 کیلوگرم وزن کم کنید. اما ، لازم به یادآوری است که یک شرط مهم برای دستیابی به اثر ، رعایت تغذیه مناسب در طول زندگی است ، و نه تنها در طول دوره پاکسازی ، و سپس کیلوگرم ادامه می یابد تا زمانی که پیکان روی ترازو برای هر مورد مشخص شود.
نکته مهم!افراد ، اغلب خود را با رژیم های غذایی خسته می کنند ، بدن خود را به حالت بی اشتهایی می رسانند. رژیم ژاپنی ، اول از همه ، عادی سازی وزن را فراهم می کند. یعنی اگر فردی با در نظر گرفتن سن ، قد ، خصوصیات بدن و غیره باید 56 کیلوگرم وزن داشته باشد ، در این صورت نمی تواند به 45 برسد.
مزایا و معایب رژیم غذایی
مشخص نیست که این روش کاهش وزن از کجا نامگذاری شده است. یا این در ژاپن اختراع شده است ، یا این عنوان به افتخار نمایندگان باریک و سالم این ملت به وی اعطا شده است ، با این حال ، شایان ذکر است که علیرغم اختلافات هنوز در مورد این موضوع ، مزایای بدون شک این روش کاهش وزن عبارتند از:
- کاهش سریع وزن ؛
- عدم گرسنگی؛
- افزایش وزن طبیعی ؛
- نشاط و کارایی ؛
- نتیجه پایدار ، که ، با نگرش مناسب به تغذیه ، برای 2-3 سال ادامه دارد.
- نسبتاً کوتاه مدت ؛
- پاکسازی بدن از سموم و سموم ؛
- بازسازی نگرش نسبت به غذا در سطح روانشناختی.
افسوس ، مانند همه چیز در این دنیا ، حتی یک رژیم غذایی عالی ژاپنی نیز دارای اشکالاتی است. اول از همه ، این موارد عبارتند از:
- محدودیت های غذایی دقیق ؛
- نیاز به دقیق پیروی از قوانین تعیین شده.
- آماده سازی مقدماتی اجباری و رعایت قوانین خروج بعدی از آن ؛
- عوارض جانبی احتمالی (در مورد آنها در زیر بخوانید).
موارد مصرف و موارد منع مصرف
روش کاهش وزن ، که به این مقاله اختصاص داده شده است ، کاملاً سخت است ، بنابراین برای همه مناسب نیست. اول از همه ، "ژاپنی" منع مصرف دارد:
- افراد زیر 20 سال و همچنین کسانی که 50 سال دارند (در صورتی که قبلاً این روش کاهش وزن را انجام نداده باشند) ؛
- زنان باردار و شیرده.
- مبتلا به بیماریهای مزمن با هر علتی.
- برای افرادی که زندگی آنها با کار سخت جسمی یا روانی همراه است.
دیگران می توانند گزینه پیشنهادی را تجربه کنند و نتایج به ویژه برای کسانی که به دلیل سو a عملکرد در متابولیسم ، اضافه وزن پیدا کرده اند ، قابل توجه خواهد بود ، اما با توجه به عادات غذایی رژیم ژاپنی ، هر یک از آزمایشگران می توانند تجربه کنند:
- سردرد
- حالت تهوع ؛
- ضعف و درد در استخوان ها و مفاصل.
- وخامت کلی در سلامتی.
اینها عوارض جانبی این سیستم کاهش وزن هستند و به دلیل عدم دریافت کافی مواد مغذی در بدن بوجود می آیند ، که هر یک از ما به روشهای مختلف به آنها نیاز داریم. با تصمیم خود نباید سلامتی خود را به خطر بیندازید و رژیم ژاپنی را شروع کنید. برای ملاقات با پزشک ، معاینه عمومی و انجام آزمایش های توصیه شده توسط وی تنبل نباشید. باور کنید همه اینها فقط به سود شما خواهد بود.
قوانین اساسی رژیم غذایی ژاپنی
اقدام "زن ژاپنی" ، که به لطف آن کاهش وزن اتفاق می افتد ، کاهش کالری دریافتی روزانه و انتخاب پروتئین به عنوان "قهرمان" اصلی رژیم است که از مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماهی و شیر به بدن می رسد. کربوهیدرات ها ، البته به میزان قابل توجهی کاهش یافته ، با کاهش وزن از سبزیجات ، چربی ها ، ترقه ها و غیره بدست می آیند و فیبرها معده را پر کرده و احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کنند.
نوشیدن قهوه و چای سبز مجاز است ، اما شما فقط باید یک محصول با کیفیت بالا را انتخاب کنید تا بتواند با شرافت با پاک سازی بدن از سموم و اکسیدان ها کنار بیاید.
شناخته شده است که خلاص شدن از شر "رسوبات" چربی با کاهش مصرف کربوهیدرات به بدن بهتر انجام می شود. سپس ، برای فعالیت های عادی خود ، او شروع به استفاده از ذخایر ساخته شده در طول سال ها می کند و وزن شروع به کاهش می کند. در اصل ، اگرچه کمی خشن است ، اما این ویژگی رژیم ژاپنی را نیز مشخص می کند.
با این حال ، کمبود کربوهیدرات می تواند منجر به عوارض جانبی شود و در صورت عدم انطباق با شرایط اجرای آن و فهرست ، حتی می توانید به عنوان "پاداش" با مشکلات جدی در بدن مواجه شوید.
بنابراین ، قوانین اساسی رژیم غذایی ژاپنی عبارتند از:
- مشاوره مقدماتی اجباری با پزشک معالج ؛
- رعایت دقیق منو (تغییر روز رژیم یا تغییر مواد غذایی برای سلامتی خطرناک است) ؛
- نوشیدن آب زیاد علاوه بر قهوه و چای ، که نه تنها باعث طولانی شدن احساس سیری می شود ، بلکه به سرعت زباله ها و محصولات هضم را از بدن خارج می کند.
- فقط از غذا و نوشیدنی با کیفیت بالا استفاده کنید.
- شما باید صبح را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید و روز را با یک وعده غذایی حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب پایان دهید.
- باید سعی کنید از میان وعده ها خودداری کنید و وعده های اصلی غذایی را در 5-6 جلسه مصرف کنید.
برای تحکیم نتیجه و جلوگیری از استرس شدید بدن ، باید از بازگشت ناگهانی به زندگی عادی خودداری کنید (بهتر است زندگی را به طریقی جدید شروع کنید) ، و برای اینکه همه آزمایشات آینده را راحت تر تحمل کنید ، باید زحمت بکشید و توجه ویژه ای به این امر داشته باشید. چگونه می توان به آرامی وارد رژیم شد.
آماده سازی مناسب کلید موفقیت در کاهش وزن است
رژیم غذایی ژاپنی تغییرات کاملاً جدی را در رژیم غذایی ایجاد می کند ، اگرچه ، همانطور که هر شخص معقولی می فهمد ، این امر برای اجرای هدف تعیین شده ضروری است - ظاهر قبلی و خلاص شدن از شر بار اضافی. برای اینکه رژیم بدون عارضه بگذرد ، باید خود را برای آن آماده کنید. انجام این کار دشوار نیست.
کافی است که به تدریج بخشی از غذا را کاهش دهید ، سعی کنید بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید و همچنین سعی کنید 5-6 وعده در روز را بدون در نظر گرفتن میان وعده ها تغییر دهید.
چگونه بدون آسیب رساندن به بدن از رژیم غذایی خارج شویم
چه خوشبختی پس از دو هفته محرومیت دیدن علامت مدتها انتظار در مقیاس است. با این حال ، بیشتر همشهریان ما در این لحظه اشتباه مهلکی مرتکب می شوند. آنها با "احساس موفقیت" تصمیم می گیرند که موفقیت خود را جشن بگیرند و یک تعطیلات واقعی را برای روح و جسم ترتیب دهند ، و سپس شکایت می کنند که با چنین دشواری کیلوگرم از دست رفته تقریبا بلافاصله برگشت و حتی چند کیلوگرم دیگر با خود آورده اند.
این اتفاق می افتد زیرا بدن ، که دچار استرس و محرومیت از دست دادن شیوه زندگی معمول خود شده است ، تصمیم می گیرد در صورت تکرار وضعیت مشابه از خود مراقبت کند و با دریافت چربیهای مورد انتظار ، آنها را به مقدار دو برابر ذخیره کند
برای جلوگیری از بروز چنین اتفاقی برای شما ، عاقلانه از رژیم غذایی پیروی کنید و این اصول را رعایت کنید:
- تدریجی؛
- گسترش آهسته منو ؛ تعادل
- عقلانیت
البته می توانید بعد از تجزیه و تحلیل و نتیجه گیری مناسب ، رژیم غذایی قدیمی را برگردانید ، زودتر از 1-2 ماه. برای این کار ، شما باید هر بار یک محصول را به سیستم غذایی معمول خود اضافه کنید ، که در زمان "ژاپنی ها" ممنوع بود. می توانید میان وعده داشته باشید ، اما از فراوانی چربی ها و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید.
آنچه پزشکان می گویند
اغلب نظر یک پزشک ، افرادی که تصمیم می گیرند چیزی را در زندگی خود تغییر دهند ، مورد توجه قرار نمی دهند و بنابراین یک اشتباه بزرگ مرتکب می شوند. به یاد داشته باشید ، حتی اگر از نظر یک متخصص مطمئن نیستید ، کسی شما را ناراحت نمی کند که از چندین نفر مشاوره بگیرید ، خلاصه اطلاعات دریافت شده و نتیجه گیری مناسب را انجام دهید. زندگی یکی است و ارزش آن را ندارد که بخاطر یک هوی و هوس بخواهید.
اگر درمورد نگرش نسبت به گروه رژیم های غذایی نامتعادل با محتوای پروتئین بالا صحبت کنیم ، قبل از هر چیز باید درک شود که استفاده طولانی مدت از آن منجر به مشکلات جدی سلامتی خواهد شد. همچنین ، شما نباید رژیم غذایی ژاپنی را بیش از هر دو سال یک بار انجام دهید ، به ویژه اینکه با رعایت تمام نیازهای آن ، نتیجه در تمام این مدت حفظ خواهد شد.
مواردی وجود دارد که افراد دو بار در سال رژیم ژاپنی می نشینند ، اما این فقط در شرایطی است که خلاص شدن از وزن اضافی برای بیمار حیاتی است و فقط به توصیه پزشک اتفاق می افتد.
بنابراین بدن کمبود و کمبود مواد مغذی را تجربه نکند ، مصرف ویتامین و مواد معدنی ضرری نخواهد داشت. استفاده از آن باید 7-10 روز قبل از شروع کاهش وزن شروع شود و فقط یک پزشک می تواند ترکیب را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی هر کاهش وزن انتخاب کند.
انواع رژیم ها
رژیم غذایی ژاپنی اگرچه فقط یک نام اساسی دارد اما گزینه های زیادی را در اختیار شما قرار می دهد.
بیایید به ترتیب محبوبیت و اثربخشی به آنها نگاه کنیم.
رژیم سامورایی ژاپنی
این گزینه کاهش وزن امروزه ممکن است در جایی از ژاپن مورد استفاده قرار گیرد ، اما برای اروپاییان قابل قبول نیست. ماهیت این روش آماده سازی "بدن فانی" یک جنگجو برای نبرد است. سامورایی ها ، گرچه آنها تلاش نکردند که عمر زمینی خود را طولانی کنند ، اما با این وجود لذت های نفسانی را انکار نکردند ، اما آنها فقط در وقفه بین جنگها چنین رفتاری را به خود اجازه دادند. وقتی زمان آماده شدن برای سفر فرا رسید ، آنها آئین خاصی از تصفیه را پشت سر گذاشتند ، که از جمله موارد دیگر ، خلاص شدن از کیلوگرم جمع شده را فراهم می کرد. در چنین روزهایی سامورایی ها فقط برنج می خوردند و فقط گاهی اوقات آن را با ماهی یا سبزیجات تکمیل می کردند.
رژیم غذایی امپراتور Genroku
معنای این سیستم غذایی ویژه انتخاب حداکثر غذای مجاز برای شخص در درک آن زمان ها است. اعتقاد بر این بود که چنین تغذیه ای این امکان را برای بدن فراهم می کند تا تمام توان خود را جمع کند و آن را صرف هضم غذا نکند ، بلکه فقط برای مقابله با بیماری استفاده کند. امروزه از این رژیم استفاده می شود ، اما فقط بیماران سرطانی از آن استفاده می کنند و سپس در معرض خطر و خطر خود قرار دارند. پزشکان چنین بهبودی را تشخیص نمی دهند.
رژیم تاباتای ژاپنی
هدف اصلی
دانشمند ایزومی تاباتا معتقد است که هیچ رژیم غذایی نمی تواند به طور همزمان برای دو فرد مختلف م effectiveثر باشد ، با این حال ، با تشخیص اینکه ورزش مدرن و یک سبک زندگی صحیح یک فرد مدرن نمی تواند همیشه ، حتی با تمام تمایل خود ، نمی تواند توجه لازم را داشته باشدروش خوداین فقط یک تمرین 4 دقیقه ای را فراهم می کند ، که از نظر کارآیی معادل یک ساعت و نیم استاندارد در اتاق تناسب اندام است. ایده این است که هر تمرین را خیلی سریع ، 10 تا 20 ثانیه انجام دهید.
نتایج
هیچ شاخص دقیقی وجود ندارد ، اما با توجه به امکان استفاده منظم و مداوم ، می توانیم در مورد دستیابی تدریجی ، اما مداوم از اشکال و رئوس مطالب بدن از دست دادن وزن صحبت کنیم.
موارد منع مصرف
برای افرادی که از نظر جسمی آموزش ندیده اند و همچنین افرادی که بیماری های سیستم قلبی عروقی دارند استفاده نمی شود.
رژیم مالو ژاپنی
هدف اصلی
آن را "معجزه ژاپنی" نیز می نامند و در واقع ، همه توانایی باور کردن به نتایج حاصل از آن را ندارند. سادگی این روش چشمگیر است. شما فقط باید میزان کالری مورد نیاز را مشاهده کرده و تخم مرغ بخورید. در اینجا راز اصلی است.
واقعیت این است که تعداد تخم مرغ برای هر مورد جداگانه فقط توسط متخصصان این صنعت محاسبه می شود. سرانجام ، بگذارید بگوییم که به "بانوی آهنین" معروف دستور داده شد که هر هفته 30 تخم مرغ بخورد ، که به او اجازه می دهد 30 کیلوگرم خلاص شود.
نتیجه
دو هفته قبل از -80 کیلوگرم
موارد منع مصرف
عدم تحمل تخمک فردی ، مزمنبیماریها
رژیم موز ژاپنی
هدف اصلی
رژیم غذایی بسیار ساده ای است. فقط یک قانون وجود دارد - صبح شما باید یک موز بخورید و یک لیوان آب گرم بنوشید. ناهار و شام - رژیم غذایی معمول و همه توصیه های معمول برای کاهش وزن: سبک زندگی سالم ، تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی و غیرهاگرچه هنوز هم لازم است ممنوعیت انواع لبنیات و لبنیات را مورد توجه قرار دهید.
نتایج
عملکرد پیکان مورد انتظار در مقیاس - منهای یک کیلوگرم در روز.
موارد منع مصرف
عدم تحمل فردی به موز ، نیاز به لبنیات
آبزی ژاپنی
هدف اصلی
این شامل تأمین مقدار مایعات لازم برای بدن و در نتیجه بازگرداندن بدن به حالت طبیعی با پاکسازی از سموم و سموم و در نتیجه خلاص شدن از شر پوند اضافی است. شما باید روز را با یک لیوان آب تصفیه شده شروع و به پایان برسانید و همان مقدار که فرمول های زیر نشان می دهد در طول روز بنوشید:
- وزن را در 40 ضرب کنید. مقدار آب را در میلی لیتر دریافت می کنید.
- وزن را بر 20 تقسیم کنید این مقدار آب را در لیتر می دهد.
معمولاً این اعداد یکسان هستند ، اما در غیر این صورت ، فقط میانگین را بگیرید.
نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید و 2 ساعت بعد از غذا آن را ننوشید.
نتایج
هفته اول تا 2 کیلوگرم در روز به دلیل پاکسازی بدن ، هفته دوم - 0. 5-0. 7 کیلوگرم در روز.
موارد منع مصرف
افزایش شدید حجم آب مصرفی در روز می تواند کار کلیه ها را پیچیده کند ، منجر به ایجاد ورم و افزایش فشار خون شود. بنابراین ، کسانی که استعداد ابتلا به این نوع بیماری ها را دارند نباید خطر کنند و به طور مستقل در مورد کاهش وزن تصمیم بگیرند از این طریق.
رژیم گیشا
هدف اصلی
رژیم شامل تنها استفاده از سه ماده غذایی در رژیم است: برنج ، شیر و چای سبز. علاوه بر این ، شما فقط می توانید آب بنوشید. پنج روز اول صبحانه فقط چای سبز است که به نصف با شیر و فقط دو وعده غذایی رقیق می شود ، شامل 250 گرم برنج آب پز و یک لیوان شیر. سپس باید به مدت دو هفته استراحت کنید و دوباره منوی مشخص شده را به مدت پنج روز تکرار کنید.
نتایج
در پنج روز اول تا 5-7 کیلوگرم وزن کم می کنند ، در دوم - تا 15 کیلوگرم.
موارد منع مصرف
کاهش وزن از این طریق برای افراد زیر 20 سال و بعد از 50 سال ، باردار ، شیرده ، مبتلا به بیماری های مزمن و مشکلات دستگاه گوارش کاملاً ممنوع است.
چایخانه ژاپنی
هدف اصلی
ژاپنی ها معتقدند نوشیدن چای با کیفیت رمز زندگی سالم و طولانی است. این توضیح می دهد که کل مراسم اختصاص داده شده به نوشیدنی معطر. معنای کاهش وزن روی چای این است که شما باید حداقل سه فنجان نوشیدنی سبز در روز بنوشید ، اما با توجه به اینکه باید آن را در شرایط خاص پرورش داد و همچنین باید آن را دم کرد ، با در نظر گرفتن برخی شرایط خاص ، اروپایی ها همیشه موفق به پیروی از چنین رژیمی نمی شوند. اما در این حالت گزینه ای متناسب با شرایط زندگی ما وجود دارد. در دو روز اول ، شما فقط باید چای سبز ، شیر و آب گازدار بنوشید ، سپس به تدریج بلغور جو دوسر ، تخم مرغ ، میوه ها ، سبزیجات را معرفی کنید. و همین طور ادامه دهید تا زمانی که به رژیم غذایی معمول خود برگردید.
نتایج
دو روز اول - منهای 3-5 کیلوگرم.
موارد منع مصرف
الزامات بسیار سختگیرانه ، بنابراین این روش از دست دادن وزن فقط توسط افراد تقریباً کاملاً سالم قابل استفاده است.
رژیم 7 روزه ژاپنی
هدف اصلی
این گزینه کاهش وزن یکی از سه گزینه مورد استفاده در لیستی است که مورد توجه شما قرار گرفته است.
به آن رژیم YaELO نیز گفته می شود ، اگرچه روش کاهش وزن که توسط کلینیکی به همین نام تهیه شده است ، تهیه یک برنامه منفرد برای هر بیمار را پیش بینی می کند
رژیم 7 روزه ، اگرچه نتیجه خوبی می دهد ، اما در واقع یک گزینه مستقل نیست ، بلکه فقط آماده سازی بدن برای صحیح ترین و موثرترین رژیم 14 روزه است.
این روش از دست دادن وزن شامل رد شدن کامل آرد ، شیرین ، شور ، حداقل استفاده از روغن نباتی و سایر چربی ها و همچنین پرهیز از مصرف نوشیدنی های الکلی است. علاوه بر محصولات مجاز و چای سبز ، باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. هیچ امتیازی نباید وجود داشته باشد. تنها چیزی که مجاز است - در موارد استثنایی ، می توانید چای سبز را با یک فنجان قهوه جایگزین کنید.
نتیجه
منهای 3-5 کیلوگرم در هفته
موارد منع مصرف
بارداری ، شیردهی ، سن زیر 20 سال و بالای 50 سال ، بیماری های مزمن.
رژیم غذایی برنج ژاپنی
این معمولاً به عنوان رژیم 13 روزه نامیده می شود. این تلاقی بین رژیم های 7 روزه و 14 روزه است. ماهیت همان است. امتناع از برخی از محصولات ، پیروی دقیق از فهرست ، و اگرچه از نظر 14 روزه فقط از یک روز متفاوت است ، اما بیشتر تمایل دارد.
رژیم 14 روزه ژاپنی با منو
اثبات شده ترین و موثرترین رژیم غذایی ژاپنی 14 روز است. این اوست که اصولاً در مورد همه قوانین و توصیه های ارائه شده در این مقاله اعمال می شود.
محصولات مجاز و ممنوع
رژیم های غذایی ژاپنی می توانند بخورند:
- شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده (البته بیش از محتوای چربی) گوشت
- (فقط از گوشت بدون چربی می توان استفاده کرد ، به عنوان مثال سینه مرغ ، گوشت گاو).
- ماهی (فقط انواع کم چرب ، مانند دست و پا زدن ، جوجه) ؛ تخم مرغ
- croutons؛
- سبزیجات و میوه ها؛
- روغن زیتون.
استفاده از آن به شکل خالص آن کاملاً ممنوع است:
نمک- شکر؛ شیرینی
- .
منوی رژیم غذایی به مدت 14 روز (برای بارگیری آن ، روی تصویر با دکمه سمت راست ماوس کلیک کنید ، سپس "ذخیره" کنید یا تصویر را به راحتی در پوشه مورد نظر بکشید).
هرکسی که رژیم لاغری را انتخاب کرده است باید قانون اساسی را بخاطر بسپارد - محصولات و منوها قابل جایگزینی نیستند. بنابراین ، برای کسانی که از هویج ، کدو سبز ، ریشه جعفری و غیره متنفرند ، بهتر است که استفاده از آنها را به طور کامل کنار بگذارند یا قسمت کمی از آن را بخورند تا اینکه در نگاه اول ظاهراً جایگزین آن کنند و گزینه مناسبی برای این کار باشد.
رژیم غذایی ژاپنی نه تنها با عملکرد خوب ، بلکه با یک نتیجه بسیار ماندگار نیز متمایز می شود. برای کاهش وزن فقط به نفع شماست ، تمام توصیه های ذکر شده را در نظر بگیرید ، همه قوانین را رعایت کنید ، و همچنین حتماً برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی و مشکلات سلامتی ، از قبل به پزشک مراجعه کنید